「本文来源：北京卫视养生堂」
髌骨
生活中为什么有的人不管怎么动膝盖都不会疼？有些人却碰都碰不得？原因可能就在于，我们每个人的“波棱盖”其实是不一样的！
病例：白阿姨，52岁，波棱盖很脆弱，甚至走路一甩腿，波棱盖就移位到旁边了，疼到晚上不能睡觉，医生告诉她需要马上手术，否则可能走到置换关节的那一步。
我们的“波棱盖”就是髌骨，是连接我们大腿和小腿的枢纽，我们的站立、行走、跨越、蹦跳都离不开它，在它下方有一个凹槽，就如同轨道,“波棱盖”的移动就像火车在轨道上运行一般。
每个人的髌骨长得都不一样，大概分为三大类：
型髌骨——离长寿最近的髌骨
形状类似等腰三角形，中线基本通过的一个嵴，它可以与轨道完美匹配，因此磨损最少，最长寿。
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2型髌骨——最常见的髌骨
60%的中国人髌骨形态属于二型髌骨，并不对称，有一侧长，另一侧短，移动时就无法与轨道完美匹配，就像火车运行时偏离了轨道那样，长此以往，会加速髌骨软骨的磨损，表现为上下楼梯困难，下蹲困难。
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3型髌骨——离长寿最远的髌骨
3型髌骨一侧接近垂直，很难与轨道匹配，所以移动时很容易靠向一侧，产生倾斜和外移，在屈膝时容易产生一过性脱位，白阿姨就是这种容易脱位的髌骨，极度不稳定，需要手术才能解决问题。
是否有下蹲痛或者起身困难是否上下楼疼弯曲膝盖时是否有弹响并伴有疼痛髌骨滑动时是否有摩擦感如果有以上四个问题，说明您的髌骨可能已经不好了，医院进行拍片检查，可以很清楚地看到髌骨的形态。
在家自测髌骨健康
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把膝盖平放在椅子上，用手可以摸到髌骨的轮廓，将髌骨向外侧推，再向内推，正常移动范围约为髌骨宽度的25%~50%，如果推不动或者小于这个范围，说明髌骨有问题。
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用手像研磨一样揉髌骨，如果有疼痛感，说明髌骨有问题。
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摸到髌骨上缘，将髌骨往下推，然后绷紧大腿，如果感觉有疼痛，说明髌骨有问题。
日常生活中，不恰当的锻炼会加速髌骨磨损，哪些看似健康的运动其实是髌骨杀手呢？有什么锻炼是真的可以保护髌骨关节的呢？
小心伤害髌骨的运动
按照伤膝程度进行排列：深蹲、登山机、用登山杖爬山、瑜伽、划船机、骑自行车、太极拳、广场舞、散步、游泳
如果属于1型的髌骨，也就是最好的髌骨形态，那么这些运动都可以做，量力而行就行；对于膝盖已经不好的人来说，游泳是最好的一种运动方式，因为关节承受的压力是最小的。
保护髌骨关节的运动
①将瑜伽球（可以用软垫代替）放在大腿内侧，用大腿用力去夹紧瑜伽球，可以感受到大腿的发力，然后放松，重复10次为一组，每天做3~5组。
②在第一个动作的基础上，夹住瑜伽球，伸直一条腿，坚持住然后放松，两腿交替进行。
专家告诉大家，即便真的髌骨不好了，走到需要手术的阶段，大家也不用过于担心，现在有最先进的机器人手术，可以精确的找准位置，实施手术。
