膝盖，在日常运动中发挥着至关重要的作用，但同时它也是一个非常脆弱，很容易受伤的部位。在跑步中，受到膝伤影响的人非常多，常见的有髂胫束摩擦综合症、髌股关节综合症、十字韧带撕裂等，一旦膝盖受伤了，往往需要很长的时间才能够完全恢复。
所以，针对膝盖的防护是很多跑友关心的问题，在市面上也有很多关于膝盖防护的护具，诸如护膝和髌骨带颇受跑友的关心。那么，髌骨带和护膝能保护膝盖吗？在跑步的时候可以戴护膝和髌骨带吗？
在了解护膝和髌骨带之前，我们先来了解下膝盖。
膝盖的组成
膝盖，是由大腿骨和小腿胫骨及腓骨构成，上面还有一块髌骨，在大腿骨和胫骨之间还有两块软骨盘，分别是内侧半月板和外侧半月板，在其周边还有四条韧带，分别是前后交叉韧带，中外侧韧带。
髌骨是人体的支点，少了它人就没办法走路。战国时期的孙膑就是因为被挖掉了髌骨无法走路，只能坐轮椅。
半月板主要就是维持膝盖稳定，增强润滑、吸收缓震等，在我们运动过程中受到的压力都是靠半月板来吸收的。
四条韧带的作用是支撑膝关节，四条韧带分别位于膝盖的前后左右，前后交叉韧带是为了防止膝盖前后移动，中外侧韧带是为了防止膝部轴离位。
膝盖中的任何一个部位受到损伤，都会影响整个膝盖的正常运行。就好比是一辆车，髌骨是发动机，半月板为减震系统和刹车，四条韧带就是制动系统。一个部位出现问题了，车就没办法安全的行驶。
膝盖每天的工作量很大，强度也很高。人在走路的时候，膝盖要承受身体1-2倍的压力，如果跑步的话，则是4倍的压力。体重越大的人，膝盖所承受的压力就越大。
所以，膝关节是一个非常容易受伤的部位，在日常运动中，膝关节损伤可以占到25%。一旦受伤，就需要休息非常长的时间，更为可怕的是，膝伤几乎是不可逆的，特别是半月板。
所以，很多跑友非常在意自己的膝盖，他们会选择使用护膝或者是髌骨带来保护膝盖。
那么，护膝和髌骨带对膝盖能起到保护作用吗？
护膝和髌骨带的作用
在正常走路的时候，膝盖骨是上下移动的，但是当运动强度变大了，膝盖受到的压力变大，此时如果膝盖周边的肌肉群力量较小，韧带强度不够或者过度疲劳，膝盖的运动就会发生偏移，长时间下去就容易导致膝盖损伤。
这时候带上护膝就可以保护膝盖，因为护膝面积比较大，能够顾到膝盖周边的肌肉、关节和韧带，它可以将膝盖骨固定在相对稳定的位置，从而起到保护和支撑膝盖的作用，减小膝盖伤病的产生。另外，护膝还具有保暖的作用，膝关节缺少肌肉的保护，容易受凉，特别是在冬天里，护膝的保暖功能可以起到大用处。
髌骨带的主要作用是保护髌骨韧带，稳定髌骨。它没有护膝那么大，它只是一个圆环形，在使用的时候要戴在髌骨下方的髌腱位置，它能防止髌腱被过度牵扯，从而稳定髌骨，减少半月板的磨损。另外，它比较轻巧灵活，不会妨碍正常的运动幅度，能够对膝盖的重点部位起到保护作用。
所以，不管是护膝还是髌骨带，对膝盖都能起到保护作用的。
不过，万物总是有两面性，虽然髌骨带和护膝能够保护膝盖，对膝盖起到支撑和稳定的作用。但是长期的依赖护膝和髌骨带，会使得膝盖周边的肌肉得不到锻炼，变得越来越弱，一旦去掉护膝或者髌骨带，膝盖就会更加容易受伤。
那么，在什么时候带护膝和髌骨带最好呢？
第一种情况就是膝盖受过伤，处于恢复的状态。
当你膝盖受过伤，处于恢复的状况时，这时候可以佩戴下护膝或者髌骨带。在伤愈过后重新运动，这时候由于很久没运动了，膝盖周边肌肉群力量变小，膝关节不太稳定，这时候就需要通过护膝来稳定和支撑膝盖，达到保护膝盖的作用。
第二种就是想进行大强度运动时。
购买专栏解锁剩余33%
