我们总会听到这样的声音，“深蹲对膝盖不好”。一些教练会说，医生也会说，事实真的如此么？
我一直在深蹲，我将几乎把深蹲作为唯一的力量训练动作。我用它来维持我的力量、肌肉、核心、髋部功能等等。累的时候休息，不累的时候继续，以此往复。
每个人都是独一无二的，一些人的关节结构也注定做某些动作会感觉不适，有时我们的担忧往往来自于不了解事情的全貌，所以，必须搞清楚它们。
用正确的技术动作，即符合人体功能的动作进行深蹲训练绝对不会“对膝盖不好”。有一点是必须强调的：在正确的深蹲动作中膝盖所受到的压力远低于部分下蹲或水平半蹲动作中所受到的压力。
深蹲对膝关节的压力一般来自两个方面，一是关节受到的剪切力,二是关节受到的挤压力。挤压力是指髌骨向膝关节方向后缩,对膝关节造成的压力。剪切力是指把股骨相对于胫骨进行前后移动时膝关节所受到的压力。
许多教练会告诉你下蹲深度不要太低，不要做全幅度深蹲，不要做低于水平的半蹲动作，这并不明智，因为在深蹲过程中，膝关节所承受的最大挤压力便发生在蹲至一半时，即膝关节呈90度。
这些教练想让你在膝关节受力最大的时候停止下蹲,并从膝关节最大的受力点上施加更大的压力恢复站立，风险很大，且毫无意义。
这还会带来另外一个问题，由于蹲至一半（90度）并不是很好的发力点，此时想要起身站立会出现一些困难，大脑不得不命令膝盖向前顶出去来获得更多力量，但相应的，膝盖在此时承受着巨大的关节剪切力。
而真正能够减小膝关节压力的策略是：以小腿几乎垂直地面的方式进行深蹲训练,这种姿势令膝关节受到挤压力与关节剪切力要大大小于半蹲或者其他非全幅深蹲动作。
深蹲对于膝关节不仅安全，而且会进一步强化膝关节，使之能够胜任生活、运动中的一些活动和训练。值得一提的是，在奥运举重比赛中，选手通常会举起超大重量并且进入一个全幅度的深蹲姿势，这使举重成为体育运动中膝盖受伤概率最低的项目。
