北京哪家医院治疗白癜风最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
很多人都会因为跑步导致这样那样的身体不适应，再加上一些网络上的宣传，跑步伤膝盖，你应该选择以下运动，或者一些垃圾教练告诉你跑步伤膝盖，然后金刚也收到一些人的问题说跑步半月板伤了，那么到底跑步是否伤膝盖，为什么会有的人半月板损伤呢？今天就为大家解答！
错误的跑步姿势有可能造成损伤，那么反之，正确的体态力线下跑步才是健康的不损害身体的。
下面通过
1／半月板如何损伤，以及跑步中如何损伤，
2／何为正确的跑步姿态力线
3／如何达到这样姿态（都是简单介绍）
三个方面来详细解答！
1/半月板一般是如何损伤的，跑步为什么会照成半月板损伤。
半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。
一般来说半月板损伤在球类运动中会比较多发生，因为突然变向，导致单腿支撑然后过度扭曲旋转，导致撕裂。情况还有很多种。
那跑步中的半月板损伤呢？
一般来说是因为日常的错误体态，习惯，导致的肌力不平衡，严重的内八字，外八字，可能还会加上一些重力倾斜等等，导致膝盖长时间在一种非正常的状态下活动（像内八字外八字，膝盖和中心位置就不在一条线），然后慢慢导致的损伤！
2/何为正确的跑步姿势和力线呢？
说实话，关于跑步其实也是个学问，这个我没法细讲，但是能告诉大家基本的人的中立位体态。来避免伤害。
上身挺直，身体略微前倾，核心收紧
放在膝盖上的重点是，不要内八字，外八字，让你的膝盖和你脚的2-3指的位置对其，脚尖向前。让你的膝盖在你的膝关节囊处于一个正常的位置中运动！
除了不要带着内八字外八字等腿部问题跑步，也不要带着含胸驼背。盆骨前倾等等问题跑步！否则不是膝盖，脚踝，小腿，就是腰部肩颈痛，更不要跑步的时候低头玩手机！
3/对于一般人如何做到这一点呢？
跑步前的拉伸放松，比如你有x腿，那么针对大腿内侧拉伸，可以缓解。
如果你有o腿，针对你的臀部外旋肌肉群拉伸可以缓解。
再就是盆骨前倾和含胸驼背等等，针对的拉伸。
对于不了解自己体态的人可以这样：
1/检测体态
2/全身肌肉都拉伸放松一遍，对你身体绝对百利而无一害！
有很多详细的矫正拉伸，包括跑步姿势在我的历史文章中有，可以点我头像查看。
非常重要的点ps，很多人说跑步伤膝盖，跑步机伤膝盖，爬楼梯伤膝盖，其实在你正确的运动姿态下，良好的运动量内（正常人都不会超级超级大强度的训练）都不会伤膝盖，真正膝盖的是你跑步和运动中的姿势ok！！！！！不要再听信网上的谗言了！最后多拉伸，运动前的热身要重视！才能保证你安全健康的训练。以上欢迎
