北京中科白癜风怎么走 http://www.xxzywj.com/m/如今正值新春佳节，本来是个忙碌，喜庆，串门走亲戚的好日子，可是受新型冠状病毒的影响，每个人只能老老实实的待在家里。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
如何保持健康？并提升身体的免疫能力？你需要从以下5点的生活小习惯做起。
全民健身
第一，养成早睡早起的好习惯，一天的忙碌到了晚上，身体需要用睡眠来修复细胞和器官。早睡早起，可以保持一整天的精气神，建议晚上尽量在10点钟之前进入梦乡。
第二，养成喝温开水的习惯，水是生命之源，人体每天不能低于ML水，水是身体代谢的载体，可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，提高免疫力。
饮食供参考
第三，饮食保持清淡又营养，以新鲜蔬菜和水果为主，粗粮和细粮搭配，适当的蛋白质（白色肉为主，鸡肉，鱼虾首选，其次是牛羊肉）。谢绝深加工，比如高温油炸等。
第四，不抽烟不喝酒，抽烟影响心肺功能，增加一些疾病的发病几率。喝酒也同样对身体有损害，尤其是酗酒，适当的红酒有助于软化血管，但不要过度。
蔬果
第五，保持愉快的心情，每个人都会有情绪的时候，但是需要我们去调整。科学家研究，保持乐观，积极的心态面对生活，有助于抵抗疾病的发生，身体和心理健康才是真的健康。
第六，坚持健身锻炼，提高心肺功能，加速血液循环，降低体脂率，增强信心和力量。保持充沛的体能，对身体的免疫能力起到强化作用。
下面给大家带来在家里随时都能练的四个徒手动作。
1原地箭步蹲（每侧15个），注意尽可能保持膝关节90度，核心收紧，保持身体的稳定。
2开合跳（20—30秒），手尽力往上伸，以击掌为主，两脚打开宽于肩膀的宽度。下落时脚尖先着地。
3上斜俯卧撑（15—20个），手掌可以撑在沙发上边，两手距离比肩膀宽一些，身体呈一条直线，腹部核心收紧。
4俯身原地碎步跑（25—30秒）频率较快，脚尖着地瞬间另一只脚抬起，手臂跟着来回摇摆。
原地箭步蹲开合跳俯卧撑可做原地俯身碎步跑
以上四个徒手训练动作，4个练完为一组，共3个循环组。以上训练对心肺功能要求比较高，每个健友可以根据自身情况来增减时间和个数。体重较大的健友，跳跃类的动作（开合跳）可先不做。
武汉加油！中国加油！希望每个人都健康平安！
