很多人不知道，膝盖“越用越少”，一旦磨损不能修复，只能换！
据统计，10个成年人中就有3个人，饱受膝盖疼痛的困扰！但很多人却仍然把伤膝盖动作当做“护膝方法”在坚持！
护膝、热水袋、红外理疗仪……膝关节最好的保护方式到底是什么？
今天，小凤Emma对护膝方式进行全面调查，帮你找出最伤膝盖的动作，以及真正有效的缓解膝盖疼痛的方式！
两种特别伤膝盖的方式，最意外的是它！
你的膝盖疼是否存在这样的表现，上下楼梯或者久蹲久坐之后疼，但活动之后反而不怎么疼了？
如果你有过上面的表现，那你的膝盖确实有问题了！
小凤Emma：
生活中，有两种特别伤膝盖的事，是导致80%以上人群出现膝盖疼痛的主要原因！
1暴走，让膝关节过度屈曲
在30-40岁人群中，常常会因“波棱盖”出现问题导致膝盖疼痛，这种疼痛在上下楼梯的时候更明显。另外，你会发现，当你的腿伸直之后，压一下髌骨，能感受到沙沙的响声，好像关节里面进沙子了一样。
出现这种情况，大多都是因为突然大量运动，膝关节过度屈曲导致的。比如在没有充分热身的时候就暴走，或者长期下蹲、爬山等等膝关节剧烈屈曲，都容易导致髌骨的过度磨损，使得圆形的髌骨和股骨头之间的软骨逐渐纤维化、韧性下降，软骨发生了提前的老化（髌骨软化），就会出现膝盖疼痛。
2久坐，或者爱盘腿坐
很多人不知道的是，看起来不费膝盖的久坐，竟也是一种伤膝习惯！
美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究显示，久坐不动人群，骨关节炎的发生率高达10.2%，而健身跑步者的骨关节炎发生率仅为3.5%！
久坐会导致股四头肌，特别是内侧肌，长期处于拉伸状态，这会慢慢改变肌肉的弹性，就像皮筋抻久了，长度变长，弹性下降一样，股四头肌被拉长之后，固定髌骨的能力就会下降。如果你在走路的时候，髌骨的位置总是不对，就会发生不正常的磨损，导致髌骨的提前老化。
很多人为了保护膝盖，各种方法都尝试过！小凤Emma今天就来测评一下，红外理疗仪、护膝和暖水袋，究竟能不能治好膝盖疼痛！
这些缓解膝盖疼痛的方法，最靠谱的竟是……
各种缓解膝盖疼痛的方法，哪些是真正科学有效的呢？
一、护膝：可以为膝盖保温，维持膝关节稳定
护膝的主要作用是保温和稳定，对于髌骨以及韧带是有一定的支撑作用的，但护膝种类繁多，如何选择?
1、喜欢打篮球等跳跃、肢体对抗人群，推荐髌骨带
髌骨带适用于打篮球等需要跳跃、肢体对抗的人群，其对固定髌骨的效果是最好的，但是保暖效果很差。
2、喜欢跑步的人群，推荐开孔式护膝
尤其适用于喜欢马拉松的人群，这种开孔式护膝可以保证膝盖的透气，适合运动量比较大、易出汗又需要透气的人群。同时还可以避免护膝对髌骨的产生的压力。
3、膝盖怕冷的老年人，推荐全包裹型护膝
这种全包裹的护膝保暖效果很好，但是支撑效果较差，更适合膝盖怕冷的老年人。
二、暖水袋，主要作用是短期缓解肌肉酸痛
热敷可以加速关节的血液循环，对于运动后肌肉酸痛，可以试试用暖水袋敷一下。但是热水袋无法改善因为膝关节老化而导致的疼痛问题。
三、红外理疗仪，对骨关节炎和肌肉酸痛都有一定效果
红外理疗仪可以发出红外线，加热表层或者深层组织。它发出的红外线包括近红外线（短波红外线）以及远红外线（长波红外线）两种，两种红外线的功能有一定的区别。
所以，想要让红外理疗仪发挥最大的保护膝关节的功效，近红外线的含量应该越高越好，远红外线的含量越低越好，这样才是一个合格的膝关节红外理疗仪。这样的理疗仪既能促进骨关节炎症积液的吸收，缓解老年人的骨关节炎性疼痛，又能缓解运动过后的肌肉酸痛。
还有一种护膝动作，也可以常做！
这个动作，能缓解膝盖疼痛！
靠墙静蹲可以锻炼大腿、臀部和膝盖周围的肌肉，有效减少膝盖受伤的几率，非常适合普通人群、尤其是老年人锻炼。
靠墙静蹲
双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖朝前，收紧腹部，并慢慢下蹲，每次坚持20-30秒左右，5个为一组，每天做3组就可以了。
