很多小伙伴问做牛面式是双手在体后扣不住怎么办？今天我们就来聊一聊牛面式。
先来认识一下牛面式，下图
双手一上一下在体后相扣。
主要功效灵活肩关节，缓解上背部僵硬，改善驼背圆肩，同时牛面式也是伸展腋窝特别好的动作。
看似很简单的动作，很多小伙伴双手在体后是扣不到的。有的人甚至怀疑自己是不是手短呀，当然不是。为什么呢？我们一起来看一看。
第一部分：面试式双手扣不住的原因分析（不喜欢看枯燥的理论部分的，可以直接跳过看第二部分
牛面式是个极其考验肩关节灵活度和周边肌肉、韧带柔韧性的体式。具体体现在以下几个方面。
1、这里的肩关节并不仅仅指大手臂和肩胛骨连接处的盂肱关节，而是指整个肩袖周围的关节。这里的肌肉和韧带也是泛指整个肩袖周围的肌肉和韧带。
2、肩部结构中有一块非常重要的骨头“肩胛骨”，我们以前说过肩胛骨的灵活和稳定是整个肩膀灵活和稳定的基础。
3、肩胛骨和锁骨形成了肩锁关节、和大手臂形成了盂肱关节、和胸廓形成了肩胸关节。牛面式不仅仅需要肩关节的灵活度，还需要胸椎灵活度的支持。
所以说牛面式不仅仅是开肩那么简单，他几乎涉及到上半身的一切。
我们来看看牛面式的解剖图。下图
图片中对肌肉标注清晰直白，大家自已看图，就不重复了。
我们重点来看一看牛面式中关节的运动。
上方手臂：肩胛骨上回旋+内收；盂肱关节外旋+前屈；小手臂旋前。下方手臂：肩胛骨下回旋+内收；盂肱关节内旋+后伸；小手臂旋后。肌肉和关节总结如下：下图
第二部分：面试式双手扣不住的的具体解决方法
搞清楚了这些，再来解决问题就很简单了。我们来看一看针对性练习。
1、猫牛式变体。下图
四角板凳跪立，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面双手分开与肩同宽，大手臂垂直地面缩短双手和膝盖之间的距离，手掌向后移动一个手掌的距离。（手指放到掌根的位置）吸气：抬头胸腔呼：低头上背部向上拱起。做10~15次。吸气时想象：肩胛骨向脊柱中间靠拢，肩胛骨下角向前向上推胸腔，胸腔借着这股力上提打开，我以前给大家打过比方，相当于你用勺子盛饭，向前向上挖的感觉。呼气时想象：胸椎向后拱起，把肩胛骨向外侧推，让肩胛骨顺着胸廓背面，沿着胸廓的弧度像翅膀一样向前包裹胸腔
动作慢一点。把所有的意识放在胸椎段，