浪
漫
与
你
VALENTINESDAY
减肥的常见误区01.不吃晚饭可以减肥吗?
不会，体重会掉但是掉的是肌肉跟水分
02.不吃主食能瘦吗?不会，反而会容易造成一-些脱发，然后低血糖注意力不集中03.每天走一万步能瘦吗?
走路姿势的不正确容易造成膝关节的一些劳损
减肥的常见误区04.可以局部瘦身吗?没有局部瘦身，减肥都是全身性的05.减肥可以只吃水煮菜吗?减肥不能只吃水煮菜，缺乏脂肪的摄入会导致女生生理期姨妈出走06.晚餐可以只吃水果吗?晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖减肥的常见误区07.清宿便可以减肥吗?清宿便不能达到减肥的目的，但是便秘的话会影响减肥的效果08.体重掉了就是减肥成功吗?体脂掉了，才是减肥成功了09.晚餐可以只吃水果吗?晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖减肥的常见误区10.节食减肥成功后会反弹吗?节食减肥成功后一定会反弹，而且更容易比之前变得更胖11.不吃早餐可以瘦吗?不吃早餐不利于我们血糖水平的稳定，经过一夜的空腹。长时间未进食的状态并不利于我们肌肉的维持，反而容易造成肌肉的流失，降低基础代谢12.体重不降等于没瘦吗?不等于，同等质量的脂肪和肌肉体积是非常不同的，体重没变可能是你的脂肪在下降，而你的肌肉在上升姐妹们，千万别在最好的年纪吃的最胖活得最差，“瘦了的人生不一定开挂，但是胖的人生走都走不动”夏天到来之前，一定要瘦下来!今天给大家分享一个4周减月办法第1周(3~5斤)1.三餐正常吃，晚上6点以后不吃东西2.三餐之前喝温开水，每天8杯水3.除了三餐，不加餐，不喝饮料不吃零食4.这个阶段不需要运动5.坚持一周，如果在这放弃则无法进入下一阶段，为了瘦，为了美，姐妹们一定要坚持下去第2周(5~8斤)1.早餐：蛋，牛奶午餐要吃饱晚餐吃蔬菜水果2.保持8-10杯温开水!3.除了三餐，不加餐，不喝饮料不吃零食4.这个阶段不需要运动5.第二周身体会感到轻盈，排便顺畅，内脏脂肪开始减，体脂下降!第3周(4~6斤)1.早餐：蛋，牛奶午餐要吃饱晚餐吃蔬菜水果2.保持10-12杯温开水3.增加优质蛋白摄入如:虾鱼鸡牛4.增加有氧运动:如跳绳、瑜伽、跑步5.第三周明显胃口变清淡，感觉胃变小了，加油上马上就要胜利了第4周(3~5斤)1.早餐：蛋，牛奶午餐要吃饱晚餐吃蔬菜水果2.保持10-12杯温开水.3.晚上用热水泡脚和慢走来提高代谢率4.增加塑形训练:如哑铃、瑜伽屋无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟5.每顿都要吃，不要不吃晚餐，晚上吃蔬菜吃优质蛋白吃饱比不吃更容易瘦优质蛋白:虾/鸡胸肉/牛肉/蛋/鱼以上这个方法小基数可以掉10~15斤，大基数可以掉15~25斤，亲测有效，想要减月半的姐妹们一定要坚持下来哦～