你是否见过，七八十岁的老头老太，每天早起跑步，几十年了依然风采不减当年，越跑越年轻。你是不是也经常碰到，身边的亲朋好友为了减脂瘦身，每天跑步机上1小时不间断，半年后体重是下来了，但是膝盖却经常疼痛，走起路来宛如瘫痪？
跑步是一项方便快捷的运动，不受时间和空间的限制，但是你知道吗？每年因为跑步导致半月板损伤的跑者不计其数，运动的目的是为了健康，错误的运动，则可能让我们关节“直接报废”。
那么，会有哪些错误可能导致我们受到伤害呢？
1、错误的跑步机
和户外跑步不同，跑步机相对更加方便，在家就能运动，但目前市面上的跑步机鱼龙混杂，质量良莠不齐，加上常见的跑步机属于“被动跑步”，蹬地时的膝关节很难控制，损伤的概率增加，加上如果不注意休息，一跑就来个2小时不停歇，膝关节更是负荷过载，亚历山大，所以建议可以改用路跑或者无动力的主动式跑步替代被动跑步，跑步时长最好不超过1小时。
2、奇形怪状的跑步姿势
因为跑步是一个全民皆会的运动，所以在日常中，除非有教练传授经验，否则大多都是凭感觉自由发挥，这就导致了10个人有10种跑法，有外八跑，内八跑，高抬腿跑，摩擦地面跑，摆臂也是左右不齐，前后乱甩。正确的跑步姿势，可以极大程度上避免运动损伤，但如果是错误的跑步姿势，那么膝盖疼痛乃至全身酸痛就怪不得别人了，所以，当你决定开始跑步时，请请教周边的高手，哪怕去健身房蹭个体验课，学会正确动作，要比你自己随便乱跑来的高效的多。
3、路跑时不走寻常路
看过一些宣传片，比如在山间小路跑，崎岖不平的山路跑，还听说增加跑道的难度可以加大消耗。于是你也开始模仿，不走寻常路，专门挑一些山路十八弯的路面跑，频繁的上下坡+不平整的路面+快速的左右转弯。越野车也经不起这么折腾，何况是人。咱还是老老实实跑平坦的大路就好了。
4、“致命”的运动量
为了达到1个月减重10斤的目标，第一天10公里，第二天10公里，第三天15公里，周末计划来个半马，你在朋友圈的步数能让你的小伙伴惊呆，这样玩命的运动量，最好的结果是你体重下降了，膝盖磨损了，最坏的结果，可能是体重下降的同时肌肉量也减少了，膝盖磨损的同时，出现横纹肌溶解，伴肾功能衰竭，代谢紊乱。运动讲究适量，想要减重，也要让身体有恢复的时间，切勿急功近利。
5、体重较大
能去跑步的人，一类是有运动习惯的人，一类是想要减肥的，减肥就意味着很可能体重较大，体重大，就意味着膝关节本就承受了它这个年纪不该承受的体重，跑步的一起一落，身体的自重更是让膝关节不堪负重。所以，体重较大的人，不适合跑步，更适合划船机，椭圆机这类对膝关节损伤较小的运动器械。
多重才算大体重呢？很简单，你的BMI指数大于30，就是大体重了，BMI指数=体重（kg）除以身高（m）的平方。